[...] średnio mi się podoba ponieważ z góry zakładasz,że wiesz najlepiej -->co jest dla mnie niezrozumiałe Po kilkunastu latach stażu w SW coś tam wiem I wiem, że po PORZĄDNYM treningu sparing jest niewykonalny. Po średnio-intensywnym treningu sparing będzie wykonalny, ale na Boga - nie 60 minut, co najwyżej 10-15 minut. Wniosek? Opieprzacie się [...]
TRENING 23.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze [...]
Jak dla mnie to juz mocniejszy był plutonium z peaka, co w składzie geraminy nie posiada.. Na treningu zwiększa się wytrzymałość i cheć do dłuższego treningu. Pompa i pobudzenie są tak mało widoczne że ja żałuje wydanychh pieniedzy. W czasie treningu i po też mam mroczki przed oczami i niewiem ocb, w każdym razie czy ktoś brał więcej jak 1 [...]
Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]
[...] to już musisz Pepa prosić. Iza sprawuje nad kobietkami kontrolę arcymon Dziękuję za SOG-i ---------------------------- Dzisiaj urodziny brata, więc rozpiskę z dzisiejszego treningu(plecy/bicek) wrzucę jutro Z dietką 100%..party w domku, z rodziną, która zna moje upodobania żywieniowe P.przedtreningowy: Było dobrze, i zakwasssy są, i zmęcz jest, [...]
[...] po schodach w gore robiac na gorze za kazdym razem pompki, przysiady itp, OK? Co do kolegow na forum to mysle, ze nalezy patrzec sie na staz i sensownosc jakiegokolwiek treningu. Najwazniejsze ze Pyzaaa i Kojot trenuja splitem i to moze motywowac nowicjuszy Ola chce byc chudsza wiecej ja nie interesuje Drog ku temu jest wiele i kazda sie [...]
[...] - 30MIN Fajnie znowuuu czuć zakwasy w całych nogach Co prawda po dzisiejszch ćwiczonkach trochę staw pobolewa....ale już obkładam go lodem..jest lepiej Ostatni tydzień tego treningu i od poniedziałku nowy Na szczęście przekonałam Agatkę, że nie chcę rozwijać pleców DIETKA - czymana - baardzo duużo jem warzyw Czasem bardziej masowo niż [...]
haha nie spodziewałem sie tak szybkiej odpowiedzi};-) co do michy to cos tam bede pisał z tym ze ogólnie nie staram sie jakos specjalnie zdrowo odzywiac, nawet nie licze kcal. Staram sie jesc po prostu regularnie i z biegiem czasu coraz wiecej;-) Aha waga po 3 tygodniach treningu powoli wraca do normy. Aktualnie jest 70kg@@-)
[...] nadgarstków przy wyciskaniu leżąc. Był moment , że nie mogłem tego ćwiczenia robić z ciężarem przekraczającym 75 kg ... Do czasu aż zobaczyłem ten filmik , już na pierwszym treningu zrobiłem kilka serii tego ćwiczenia przed wyciskaniem , oraz robiłem je po każdej jednej serii. I ból przeszedł całkowicie już na pierwszym treningu ! Do dzisiaj je [...]
[...] tyloma posilkami ale czuje ze zalewa mi samare:( Budze sie rano z plaskim brzuchem ale wieczorem po tylu posikach jestem jak balon!! Od dzisaj zaczynam krecic aero po kazdym treningu 20minut biegania oprocz dnia w ktorym robie nogi!! PS:Wczoraj moj kolega z ktorym trenuje mial niemily wypadek , najprawdopodobniej *******nal mu miesien klatki albo [...]
[...] do klatki po prostu powiniens sie wiecej przylozyc. Co mam wg Ciebie robić? Ćwiczyłem już treningiem dzielonym klatkę 1 i 2 razy w tygodniu, ćwiczyłem FBW z klatką w każdym treningu. Ćwiczę w końcu Starting Strength dokładając do tego jeszcze pompki na poręczach.Przerabiałem sztangę, sztangielki, bramę, pompki, co tylko wymyślisz na klatkę. I [...]
"a ta rotacja to jak dokladniej wyglada ? jednego dnia low drugiego hight i tak na zmiane czy jak ? " tak, zależnie od tego, czy jest to dzień treningowy i jaki to rodzaj treningu. czyli np 150/ 220/ 290g w- zatem odpowiednio 2/3/4 kg/mc "ja mysle zeby ciagnac dalej jak ciagne tylko dorzucic wiecej aero np 4-5 razy w tygodniu i raz w tygodniu sie [...]
[...] rade bo to raczej nie jest w moim zasiegu narazie ;d. Co do drogi do domu to tak okolo 15 minut wlasnie trwa :/ Czyli zanim zaczal byc jezdzic ;d jakies 20 minut po silowym treningu no moze 15 ale krocej bez szans. Ambitne no hmm tak tam polecali poza tym jestem ambitny ;D juz zrezygnowalem z 5 razy w tygodniu na 3 w sumie moge obnizyc ilosc [...]
[...] na ławce skośnej 3s 20-15powt Brzuszki tradycyjne 3s 20-15powt z potrójnym drop-setem Allachy 3s 20powt Trening zrobiłem bardzo intensywnie i minimalne przerwy maksymalne zaangażowanie zaskutkowało tym że w trakcie treningu miałem morczki przed oczami (mało co nie zemdlałem ) i rzygać mi się chciało , myślałem że nie dotrwam do końca .
I jeszcze jedno pytanie w tej kwestii czy mogę zwiększać obciążenie co 2 tygodnie czy jednak co tydzień?Bo np. przy uginaniu to co tydzień najmniej mogę dołożyć 5 kg a nie wiem czy dam radę tak ostro.Po jakim czasie mam się niepokoić o działanie treningu,jak nie mogę ruszyć z obciążeniem w górę?
[...] pytania: 1. lepszy jeden zestaw ćwiczeń, czy AB? - aktualnie jeden 2. tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię? - aktualnie po jednym 3. kiedy robić aeroby? w dni wolne od treningu? jeżeli tak to we wszystkie 4 dni? 4. co jest lepsze - skakanka czy rowerek? dietę mam już dopiętą, siła ładnie rośnie, masa po woli też idzie w górę, zostało mi [...]
jutro mnie czeka 2 trening fbw, na klatke biore max 50 kg wiec na pierwszym treningu robilem 4s po 10 powtorzen z 30 kilogramami, i nie wiem czy jutro dolozyc te 2,5 kg czy dopirro w następnym tygodniu czyli we wtorek a trening mam jeszcze w niedziele, jesli bym dokladal co trening to w szybszym tempie dojde do swoich maksow a jesli co tydzien to [...]
dzięki ronnie :-) co do siadów platza to robiąc je po raz pierwszy też odczuwałem dziwny dyskomfort w kolanach, dopiero na następnym treningu jak zacząłem mocno flarować kolanami na boki to było już ok raczej długich kości udowych nie posiadam, także mam nadzieję, że z moimi kolanami będzie wszystko w porządku %-) wczoraj i dzisiaj DNT - katar, [...]
[...] IIFYM od chłopaków z WK. Wiem, że na tym forum nie są zbyt "popularni", ale nie ukrywam, że ich kanał na youtubie sporo mi dał i między innymi dzięki nim zmotywowałem się do treningu. Co nie znaczy, że jestem w nich ślepo zapatrzony i uważam, że ich zdanie jest jedynym słusznym. To wyciskanie na suwnicy, które wpisałem, to jednak naprawdę są [...]
[...] nie znając głębiej zagadnienia. Jeśli chodzi o smoki i tygrysy itp. to nie jest żadne mamienie, bo po pierwsze nie są to teorie na których bazuje współczesne podejście do treningu, a po drugie gdy wie się, co faktycznie się kryje za tymi sformułowaniami (co autor miał na myśli :)), nie stanowią one żadnego problemu. Po prostu nauka i teorie [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
